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运动，也可以改善睡眠
文章出处：本站 发表日期：2018-06-23 阅读量：
睡没睡好的重要程度可能远超过很多人的想象。睡眠会与减脂，智商，反应速度，情绪控，亲密关系等都造成直接或者间接的影响，甚至决定你事业的成功。对于睡眠不好的人如何改善睡眠？
睡眠质量除了草莓视频色多多的影响外，睡眠不好的朋友可以通过哪些方式来改善自己的睡眠呢？运动，也可以改善睡眠。
如果能够保持每周运动量，会对睡眠质量产生大幅度的影响。
睡眠的前后的准备阶段可以直接影响当天的睡眠质量，和新的一天，还有第二天晚上的睡眠质量产生重大的影响。而改变这件事却靠运动能够很好解决，提高睡眠质量，每周进行3，4次的，30分钟到1小时的中等强度的锻炼，比如羽毛球，快慢跑，一定量的无氧运动交叉，能够让睡眠质量提高65%，当然只要你不要在睡前运动就好。
除了平常的运动以外，草莓视频色下载免费观看网站还可以通过滚背来改善睡眠
滚背功的几种动作操作方式
1、仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。
2、并腿屈膝坐在地上，双手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，起初双脚先不用越过头部，多做几下后根据自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐的双脚可以越过头部，双脚打直脚尖着地。
3、躺在地上，并腿屈膝，双手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节接触地面，如此前后进行滚背。
滚背的注意事项
1、要根据自己的身体情况来决定是否练习滚背，如果有腰突等病，建议轻轻拍打即可，否则冒然练习滚背容易对身体造成伤害；
2、在地板或者床上滚背的时候要注意垫子不能太软也不能太硬，太软了没有效果，太硬了容易伤背；
3、刚开始练习的时候要注意是小幅度滚背，逐渐适应以后再加大幅度。
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